Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak redukowac z taką niską masa mięśniową? Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym? Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej? Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w [...]
[...] kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje. jedni licza po kulturystycznemu i jedza tylko produkty z listy. w sensie worek ryzu to 80g [...]
[...] Obli - 5 minut (pajace, skakanka) - Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff69096fdd9d477182f8f7bc48d3483b.jpg Dzisiejszy trening miał być tylko poglądowy, aby ogarnąć co i jak. W zasadzie nie mam jeszcze swoich hantli, więc obciążeniem były talerze (3,5 kg na łapę) i butelki wody. Z racji braku odpowiedniego sprzętu miałam problemy z [...]
[...] a później to, co zostanie, spalić na dietce 1000 kcal, rowerze i aerobiku. Chciałam zapisać się już teraz na zajęcia, ale jeśli będę się czuła przez najbliższe 2 tyg. tak, jak dzisiaj, to nie da rady żadnej aktywności fizycznej wprowadzić. Co ciekawe nawet nie tyle o głód chodzi, bo ten jest do przeżycia, ale o uczucie słabości, zmęczenia, [...]
[...] (czyli z małą ilością tłuszczu) i do tego bym chciał się zbliżać, masując będę się od tego oddalał, a skoro teraz przez pół roku nie moge sobie poradzić to poradze sobie jak dojdzie jeszcze więcej tłuszczu? Bo przecież masa równa się nabranie mięśni i tłuszczu, nie? Nie podoba mi się życie na zasadzie mocna masa/ mocna redukcja/ mocna masa/ [...]
a właśnie, co do przyzwyczajenia, nie wiecie czy może się zdarzyć tak że po pewnym czasie ta kawa w ogóle nie będzie działać? czy po prostu działa, ale jak się odstawi to masakra?:> bo piłabym codziennie, ale nigdy tego nie robiłam i nie chcę się przyzwyczaic..
[...] uzupelnia ;-) Generalnie czuje ze sie opuszczam. Na gwalt szukam silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 [...]
Z własnego doświadczenia wiem, ze z reguły weekendy kładą dietę na łopatki ;-) tak jak teraz sobie pozwalam na coś więcej, tak niestety na redukcji nie ma na to miejsca... jak micha nie jest dopieta to dupa. Asia ja też mam pracę siedzącą 8h i dlatego staram się do pracy i z pracy chodZić, a jak ktoś proponuje, że mnie podrzuci to odmawiam :-D do [...]
Tu jeszcze moja sobotnia miska (przepraszam za złą datę). Mogę liczyć na jakieś sugestie? Jak najlepiej zwiększyć kaloryczność? Czy powinnam to zrobić w ten sposób jak jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy [...]
King Powiedziano nam ze mocna herbata wytwarza jakies substancje, nie podano jaka, ktora w polaczeniu z cytryna tworzy zwiazek nietrawiony przez nasz organizm. Nie jest on rowniez wydalany tylko odklada sie w miejscu stanow zapalnych/narazonych na stan zapalny i poglebia go. Troche dziwne, ale tak ucza Lena Kanapki to taki maly cheat, [...]
No nie dziw sie ze cie rozumiem bo jak komus cos pisze nawet z sensem na tym forum to nieraz oberwalem tekstem ze mam 90 w pasie to co ze mie za kulturysta od madrali co jedyne co na oczy widzieli to strzykawka i tu koczny sie ich wiedza, a ze z 65 kg zrobilem 100 kg i sile i spranwosc do SW to nie widza :D Liczy sie czy osiagnelo sie cel oraz [...]
Witam Was po bardzo długiej przerwie , nie było mnie tu od jakiś 6 miechów a na siłowni nie byłem ze 3 miesiące wszystko spowodowane sytuacją życiową . Od kilku lat śledziłem kariery Naszych kulturystów z Trec Teamu pobierałem od nich porady które znacznie wpływały na moje osiągnięcia i wyniki za co bardzo jestem im wdzięczny . Niestety w życiu [...]
Jezeli trenujesz tyle czasu i zaczynasz przygode z dopingiem w tak mlodym wieku,miej na uwadze ze doping uzależnia i chcąc byc lepszym z czasem bierze sie wiecej,jak i rowniez dobor "artyleri srodkow" sie zwieksza,co w konsekwencji przy odpowiednim zangazowaniu(micha,trening,regeneracja) daje efekty ,jednak wyjałowi twoj organizm wczesniej co za [...]
[...] już chyba będę powoli zajmować się redukcją - może zbyt wiele do redukcji nie ma ale nie chcę chodzić w lato z pasem 95cm. Moje cele są ściśle określone : Lato - pozbyć się jak najwięcej fatu niepotrzebnego a w tym brzucha Okres powakacyjny - robienie masy z "głową" z dobrym planem masowym tak jak już pisałem o pomoc poproszę Was. Dziś po [...]
Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]
[...] do końca rozumiesz to co piszę, z wodą chodziło mi o analogie, przy ketozie i tak mam tej wody nie wiele więc manipulacja wodą w moim przypadku na prawdę nie ma sensu. Tak jak zauważyłeś na prawdę wkładam w to serce i chce być najbliżej prawdy, wiedzę czerpię z różnych źródeł, ale informacji jest na tyle dużo ze bardzo możliwe ze faktycznie coś [...]
[...] mam sił a to wyciskanie, nie mam w ogóle siły w tricepsach i ogólnie jestem wkur***na,ze od prawie miesiąca stoję w miejscu, tricepsy miałam dosyć silne,a teraz czuje się jak początkująca Poszłam na orbitreka przynajmniej jakieś aeroby zrobiłam,bo wyglądam jak parówa micha 1 owies, jaja, banan 2 whey, orzechy włoskie 3 kurak, brokuły, [...]
po 5powtórzeń mam w siadach jak i w sumo 10powtórzeń w sumo to mnie masakruje chce mi się aż wymiotować mam jakąś blokadę w tych przysiadach przy ciężarze powyżej 50kg...już staram sie jak mogę oddech ustawienie stóp na zewnątrz,kolana "rozpycham" na zewnątrz łopatki ściągam, staram się nie zaczynać kolanami a mimo to płytko i płytko
Jaka redukcja w moim przypadku? Skinny Fat
